Вказівки Майстра

Чи допомагають апельсини схуднути

Апельсини у багатьох людей асоціюються з сонечком. Аромат цього фрукта здатний підняти життєвий тонус і поліпшити настрій. Існує думка, що, перебуваючи в апельсиновому гаї, можна оздоровитися і заспокоїтися. Звичайно, це всього лише красива легенда, але частка правди в ній все-таки є, оскільки в цьому сонячному цитрусі багато аскорбінової кислоти.

Найбільш корисний для нашого організму червоний (сицилійський) апельсин, який перешкоджає накопиченню жирової маси. На щастя, в наш час знайти лікувальний екзотичний фрукт непроблематично, та й цінова політика прийнятна. Дієтологи кажуть, що корисні апельсини для схуднення.

Така смачна, насичена вітамінами дієта не тільки допомагає боротися із зайвими кілограмами, але ще виводить вільні радикали і токсини, так як цитрусові багаті клітковиною. Завдяки харчовим волокнам, ми тривалий час не відчуваємо голоду. Відчуття ситості тримається до п’яти годин. Поговоримо про це детальніше.

Склад і корисні властивості

Народна медицина приписує цьому фрукту лікувальні якості. Цитрус допомагає боротися із злоякісними утвореннями, виводить продукти обміну і шкідливі токсини, які негативно відбиваються на зовнішньому вигляді людини і викликають різні захворювання. Крім цього, завдяки величезному вмістом вітаміну C, його вважають потужним антиоксидантом і рекомендують вживати для омолодження.

Також треба відзначити, що цитруси роблять благотворний вплив на травний тракт, оскільки в них присутні харчові волокна. Саме тому показані апельсини для схуднення і нормалізації обмінних процесів багатьма лікарями і дієтологами. Варто згадати про наявність в них особливих речовин – лімоноіди, які надають приємну гірчинку фрукту. Науково обгрунтовано, що вони блокують ракові клітини і захищають кровоносні судини.

Невелика часточка цього фрукта збереже ваше серце в здоровому стані. Фолієва кислота (вітамін B9), що знаходиться в складі, регулює тиск, перешкоджає виникненню інсульту, позбавляє від депресії, що особливо актуально під час дієти. Як ми бачимо, користь цитруса безмежна.

калорійність

Сприяють апельсини схудненню не тільки через вміст клітковини, а й через низьку калорійність. В одному плоді приблизно 90 ккал. Після того як ви з’їсте середній апельсин, ви як мінімум три години будете ситі й енергійні, при цьому не додасте собі зайвого жиру. Низька калорійність цитруса сподвігнул дієтологів на створення ефективної дієти.

Якщо ви зважитеся на собі її випробувати, то знайте, що в раціоні харчування повинні бути присутніми ще жири і білки. Без цих важливих складових буде спалюватися НЕ жировий прошарок, а м’язова маса. Пам’ятайте: без жиру не засвоюються життєво важливі вітаміни і мікроелементи. Основою меню є ці цитруси, але не потрібно повністю позбавляти себе і інших продуктів. Щоб домогтися більш стійкого і ефективного результату, використовуйте масло апельсина для схуднення.

Комплексний метод для зниження ваги

Ефірна олія широко застосовується для масажу та обгортання. У поєднанні з адекватною дієтою воно сприяє поліпшенню кровообігу і виводить зайву рідину. Аромат цитрусового масла налаштовує на позитивний лад. У домашніх умовах ви можете використовувати ці процедури.

• Змішати по три краплі олії апельсина, ялівцю, кипариса і дві ложки оливкової. Отриману суміш масажними рухами втерти в проблемні ділянки і обмотатися плівкою. Залишити на 20 хвилин, потім змити.
• Чудовий рецепт, який показує приголомшливі результати за короткий час: з’єднати п’ять крапель олії апельсина, краплю рожевого масла, дві краплі лавандового і велику ложку кунжутного. Застосовувати аналогічно вищеописаному рецептом.
• Взяти дві великі ложки жирних вершків, в них додати 10 крапель ефірного масла цитруса, 100 грам блакитної глини.Суміш розбавити невеликою кількістю води, щоб вийшла однорідна густа консистенція. Нанести її на звичайні бинти і обернути шкірні покриви, зверху покрити плівкою, витримати півгодини і обполоснути.

Можна додавати в ванну ефірну олію апельсина для схуднення. 10 крапель цієї речовини попередньо розчинити в вершках. Процедура проводиться не більше 20 хвилин. Добре зарекомендував себе кавово-апельсиновий скраб домашнього приготування з 10 крапель олії і склянки кавовій гущі. Отримані складом розтирають все тіло і змивають прохолодною водою.

Заборонені подібні маніпуляції при пошкодженнях, роздратуванні і алергії шкіри. Для зниження апетиту фахівці радять перед прийомом їжі вдихати аромат цитрусових масел і спалювати ванільну свічку. Такі прості рекомендації наповнять позитивними емоціями і зменшать відчуття голоду.

Апельсини для схуднення: перелік дієт

Численні відгуки жінок і чоловіків, які дотримувалися такої способу харчування, говорять, що він досить жорсткий. Але буквально за пару-трійку тижнів вага просто випаровується від 3 до 10 кг і більше не повертається. Ось тільки «сидіти» на цій дієті більше трьох тижнів заборонено. Далі ви знайдете список рекомендованих апельсинових дієт.

Яєчно-апельсинова

Обіцяє допомогти скинути до 7 кг приблизно за сім днів, при цьому без болісного голоду і побічних ефектів. Її схема досить проста: необхідно щодня з’їдати кілограм цих фруктів (6-7 шт.).

У перший тиждень доповнюйте раціон вареними яйцями, в другу включите зернові каші, сіль, третя повинна бути багата іншими фруктами (банан, виноград) і овочами.

Якщо вам потрібно терміново скинути пару кілограм, рекомендуємо сісти на білково-апельсинову дієту, яку можна проводити не більше трьох днів. Меню складається з 5-6 відварених білків і шести свіжих апельсинів. Жир тане на очах, відчувається легкість у всьому тілі.

Куряче-апельсинова дієта

Користь апельсина для схуднення неоціненна, особливо в поєднанні з відварною курячим філе. Мається на увазі роздільне харчування, т. Е. В один прийом можна з’їдати двісті грам вареної курятини і не більше трьох фруктів. Кількість прийомів становить 6 разів на день. У період дієти намагайтеся більше рухатися – і ви відразу помітите позитивний результат.

Яблучно-апельсинова

Радимо проводити її на початку весни або літа, коли необхідно нормалізувати свою вагу після холодної зими, очистити організм і зарядитися хорошими емоціями. Розрахована вона не більше ніж на сім днів. У цей період слід пити багато рідини і відмовитися від важкої їжі.

Вранці і на вечерю вживайте житні хлібці, нежирний сир і зелений чай без цукру.

Через 4 години з’їдайте апельсин і яблуко.

В обідній час приготуйте салат з фруктів (яблук, апельсинів) і заправте класичним знежиреним йогуртом.

Протягом дня випивайте до трьох літрів води (негазованої), займайтеся спортом, і тоді зможете скинути 5-7 кілограм.

Після закінчення п’яти днів зробіть перерву в кілька днів, тільки не перевантажуйте організм жирними і солодкими продуктами. Для швидкого і довготривалого результату незамінні апельсини для схуднення. Відгуки людей, які на собі випробували даний метод, в основній масі позитивні.

Мінуси і протипоказання

Але, крім переваг, є і недоліки. Чи не підійдуть апельсини для схуднення людям, у яких є алергія на цитруси. Не рекомендується такий метод зниження ваги особам із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, оскільки містяться в цих фруктах речовини зможуть спровокувати розлад кишечника.

Всі інші можуть насолоджуватися апельсинової дієтою, безболісно коригувати свою фігуру і отримувати задоволення від смакових якостей.

Привіт, мої дорогі худнуть. В наш час існує багато всіляких продуктів харчування, які сприяють здорової нормалізації ваги.А що ви чули про апельсини при схудненні? Виявляється, є безліч всіляких варіантів дієт з цим помаранчевим фруктом. Про дивовижні властивості апельсинів і їх чарівному дії на організм сьогодні і поговоримо.

Корисні властивості

Почнемо звичайно ж з калорійності. У апельсина вона всього 36 ккал в 100 грамах. Тут міститься 8,1 г вуглеводів, 0,9 г білків і 0,2 г жирів. Глікемічний індекс апельсина становить 40-50 одиниць (показник залежить від сорту фрукта).

Крім чудового аромату і приголомшливого смаку, яким володіє цей сонячний плід, він ще й корисний. Апельсин багатий наступними речовинами:

• вітамінами груп A, B, C, PP та іншими;
• кальцієм, залізом, фосфором, натрієм, магнієм і іншими елементами;
• цукрами;
• органічними кислотами;
• фітонцидами;
• ароматичними маслами;
• пектинами і т.д.

З’ївши 150 грам цього сонячного плода, ви заповните добову норму аскорбінової кислоти (вітаміну С)

При нестачі цього вітаміну погіршується працездатність, псується настрій. А ще починають дошкуляти часті застуди і долати синдром хронічної втоми. Щоб уникнути всього цього, досить з’їдати в день парочку ароматних фруктів.

А ще присутня в апельсинах саліцилова кислота ефективно бореться з високою температурою тіла. Тому при застуді або вірусному захворюванні цей фрукт – незамінний «лікар».

До того ж поїдання апельсинів показано при хворобах нервової, ендокринної та серцево-судинної систем. Він має тонізуючу, протизапальну та протимікробну ефектами. Також цей цитрусовий сприяє нормалізації обмінних процесів, які протікають в організмі.

Чим гарний апельсин при схудненні

Перш за все, в цьому заморському фрукті міститься харчова клітковина. Саме вона сприяє нормалізації процесів травлення і надовго забезпечують відчуття насичення.

Цей фрукт низькокалорійний. Тому, поїдаючи його, ви не обросте кілограмами, як їжачок голками ��

Звичайно, для схуднення можуть використовуватися будь-які доступні вам сорти апельсинів. Однак не так давно європейські вчені зробили дивне відкриття. Виявляється, є один особливий сорт апельсинів. Йдеться про сицилійському цитрусовом плоді. У цього фрукта червона м’якоть, що володіє вираженим антиканцерогенною ефектом.

СТАТТІ ПО ТЕМІ:

Споживання цього заморського плоду перешкоджає ожирінню і при необхідності бореться з ним. А ще цей смачний фрукт скорочують вірогідність виникнення онкологічного захворювання.

Свою лепту в схуднення вносить ароматичне апельсинове масло. Під його впливом підвищується пружність шкіри і прискорюються регенераційні процеси. Ефірна олія використовується для приготування засобів для масажу, скрабів і жиросжигающих сумішей для обгортань при схудненні. Вони перешкоджають утворенню «апельсинової корочки» і прекрасно борються з целюлітом.

Як їсти апельсини при схудненні

Є цитрусові плоди раджу в свіжому вигляді з м’якоттю. Якщо вирішите побалувати себе свіжовичавленим апельсиновим соком, розбавте його водою у співвідношенні 1 до 1. Якщо ви вип’єте нерозбавлений сік, організму складно будемо впоратися з котрі вступили всередину кількістю кислоти. В результаті в роті з’явиться неприємний, кислуватий присмак.

А ось в спеку візьміть очищені часточки апельсина, покладіть їх у блендер разом з льодом. І Ввімкніть агрегат на подрібнення. Ось і готовий освіжаючий смузі з низьким глікемічним індексом �� (який вибрати блендер для смузі)

Хочу нагадати, що в цих заморських плодах висока концентрація органічних кислот. Тому що худнуть, у яких є печія або рефлюкс-езофагіт, не можна їсти фрукти на голодний шлунок. Це може збільшити кислотність шлункового соку або викликати гастрит та інші хвороби травної системи. Тому краще їжте апельсинки після їжі.

Нерідко худнуть хвилює питання: «чи можна їсти апельсинки на ніч? » Давайте поміркуємо.У складі цих цитрусових плодів присутні вуглеводи, сахароза та фруктоза (причому, у великій кількості). Це речовини, які знижують розщеплення жирів в організмі. Звичайно, калорійність у апельсина невелика. Але присутність фруктози, сахарози і вуглеводів суттєво уповільнюють ефект зниження маси тіла. Тому їсти апельсинчики пізно увечері не раджу. А ось перед вечерею випити півсклянки соку – це в самий раз.

Різновиди апельсинових дієт

Існує безліч розвантажувальних програм харчування, в основі яких знаходиться цей екзотичний плід. Та й при дієті Дюка цитрусові плоди можна лопати.

До речі, відгуки тих, що худнуть говорять про високу ефективність апельсинових дієт. У більшості випадків це жорсткі розвантажувальні програми. За кілька тижнів до 10 кіло ваги з легкістю випаровується. Ну а після закінчення схуднення цей вага не повертається.

Тільки сидячи на таких дієтах, обов’язково потрібно прислухатися до видаваним організмам сигналам. Якщо самопочуття різко погіршилося, «похуделку» на апельсинах потрібно негайно припиняти.

п’ятиденка

Всі ці дні вранці їсти треба одні й ті ж продукти. На сніданок покладається з’їдати 1 підсушений хліб або хлібець + 1 апельсинчик. Та й побалувати себе вранці можна чашкою несолодкого чорної кави або чаю. Обіди ж і вечері різняться.

дні	раціон
перший	обід: 1 ст. натурального йогурту / кефіру + варене яйце + апельсинка + сухарик

увечері: 2 томата + 2 варені яйця + хлібець

другийобід: 250 мл біокефіру / йогурту + варене яйце + апельсин + хлібець

вечеря: 200 мл йогурту + помідор + 150 г відвареної яловичини + сухарик + апельсин

третійобід: 2 ст. йогурту без цукру + варене яйце + апельсин + хлібець.

увечері: 150 мл йогурту + 150 г відвареного м’яса + сухарик + апельсин

четвертийобід: 150 г нежирного сирка + свіжий огірок + помідор + хлібець

вечеря: 150 г яловичини, приготованої на пару + сухарик + яблуко + 2 томата

п’ятийобід: 400 мл біокефіру + 200 г риби на пару (або відвареної) + 2 помідори + кілька листя салату

увечері: Варене яйце + 2 томата + 4-5 листочків свіжого салату

Така дієта з легкістю переноситься – про це численні відгуки свідчать. За цей короткий період часу худнуть скидали в середньому близько 3 кіло.

семиднівка

Ця розвантажувальна система харчування дозволяє скинути за тиждень близько 6 кг. Меню розписано по днях.

• понеділок.Вранці потрібно з’їсти парочку сухариків + апельсин і випиваємо чашку чаю. Додатково їдять 1 апельсинки + скибочку дієтичного хліба + ½ л кефіру + трохи зелені. Цей набір продуктів слід розділити на 3-4 прийоми.
• Вівторок.Такий же раціон, як в понеділок + 2 відварених яєць.
• Середа та четвер.Меню вівторка, тільки замість яєць додаємо 150 г відвареної яловичини.
• П’ятниця і субота.У ці дні є можна тільки знежирений сир.
• Неділю. Це день відвареної нежирної рибки – вибирайте будь-яку з цього списку.

Природно, кожен день потрібно пити якомога більше рідини. Це може бути негазована вода або несолодкий чай.

тритижнева

У 21-денний період сніданок однаковий. З ранку потрібно з’їсти 2 відварених яйця + половинку апельсина. Ну, а наступні прийоми їжі представлені в таблиці, розташованої нижче.

Куряче-апельсинова дієта

За один присід з’їсти потрібно 200 г відвареної курятини + 1-2 цитрусових. Рекомендована кількість прийомів їжі – 5-6 разів на день. У період такої дієти потрібно якомога більше рухатися і пити багато рідини.

Апельсиново-яблучна дієта

Худнути за цією системою дієтологи радять ранньою весною. Під час такої дієти ваш організм насититься цінними речовинами і очиститься від скупчився тут «сміття». Сидіти на ній рекомендується не більше 5 днів. Та й результат вражає: -7 кіло.

Сніданок і вечеря однакові. Під час такого прийому їжі можна лопати житні хлібці + нежирний сир. А також пити несолодкий зелений чай.

Через 4 години після сніданку потрібно зробити перекус. Необхідно з’їсти 1 апельсин і 1 яблучко.

обідати ж краще салатом.Для його приготування знадобиться апельсин + яблучко + трохи натурального йогурту. Фрукти подрібніть і заправте йогуртом.

Апельсиново-яєчна дієта

Тривати таке схуднення може до 3 тижнів. Основна вимога такої розвантажувальної системи харчування – в день потрібно з’їдати кіло цитрусових плодів. До того ж в щоденний раціон першого тижня потрібно включати 5-6 відварених яєць. На другому тижні яйця замінюють зерновими кашами (їх можна злегка підсолити). А на третьому тижні разом з апельсинами є потрібно свіжі фрукти і овочі.

Тепер ви знаєте, як апельсини можуть допомогти в схудненні. Напевно, вам не терпиться і перед подругами блиснути своїми знаннями. Чи не стримуйте себе! �� І ссилочку їм на статтю цю скиньте – нехай просвіщаються. А я бажаю вам легкого схуднення і кажу: до побачення.

Для всіх, хто хоче схуднути дуже важливо знати, які продукти цьому сприяють. Багато хто чув про те, що апельсини допомагають схуднути, але чи так це? Давайте в цьому розберемося.

Апельсин – тропічний фрукт, калорійність якого всього 46 ккал на 100 гр. продукту. Він практично не містить жирів і білків. Вуглеводів в ньому близько 9-10 гр. на 100 гр. фрукта.

Корисні властивості апельсина

Стиглий плід апельсина містить багато вітамінів. Серед них вітаміни A, C, K, E, а також вітаміни серії B. Крім цього, він містить корисні для організму ненасичений кислоти. До його складу входять такі мікроелементи, як калій, залізо, цинк, кальцій, фосфор і інші. Все це робить апельсин дуже корисним продуктом харчування.

Його рекомендовано вживати під час хвороб, для профілактики від них і як лікування гіповітамінозу.

Вплив апельсина на процес схуднення

Звичайно ж, апельсин потрібний і корисний продукт для дієти. Коли ви обмежуєте себе в їжі, організму дуже необхідні вітаміни і мікроелементи. Без них у вас послабиться імунітет, підвищиться стомлюваність. З’їдаючи по кілька апельсинів в день, ви убезпечите себе від цього.

Але звичайно ж, для ефективної дієти вам недостатньо буде одних апельсинів. Включіть в свій денний раціон білкову їжу: м’ясо, рибу, яйця, сир.

Спалюють чи апельсини жир?

Прямої дії апельсинів на спалювання жиру в організмі немає. Вони підвищують обмін речовин в організмі, що сприяє схудненню. Але все-таки, вони містять 46 ккал на 100 гр. ваги. Тобто, з’ївши 2 кг. апельсин, це буде 920 ккал., а це вже більше половини рекомендованої добової калорійності (з розрахунку 1500 ккал / день).

Будьте пильні. Не переборщити з вживанням апельсинів. Щоденне поїдання їх кілограмами ні до чого хорошого вас не приведе. Так ви ризикуєте заробити гіпервітаміноз (занадто багато вітамінів в організмі) і проблеми з кишечником.

висновок: кілька плодів апельсина в день будуть сприяти схудненню. Крім цього, вони підвищать ваш імунітет і життєві сили. Але не потрібно їсти апельсини кілограмами.