��♀Лучшіе жіночі кросівки для бігової доріжки в 2020 році

Захоплення бігом не знає мовних кордонів і культурних відмінностей, тому завжди можна зустріти споріднену душу в якій точці світу ви б не знаходилися. Біг займає почесне місце серед видів спорту, в яких задоволення поєднується з користю для здоров’я. Бігом може займатися будь-який відносно здорова людина, вам не потрібно ні дорогого устаткування, ні придбання дорогого абонемента у фітнес центр, вам потрібна всього лише пара кросівок, і ви готові до занять.

Спортивне взуття теж треба підбирати не навмання, ми постараємося вам допомогти і розповісти про правильність підбору взуття для бігу при використанні бігової доріжки.

Про біговій взуття

Бігова взуття проектується по колодкам, яка моделює стопу людини.

Одним з найбільш популярних помилок є те, що чим легше взуття, тим економічніше біг.

Колодки мають різні розміри з різним вигином зводу стопи, що дозволяє виробляти кросівки, які відповідають особливостям будови стоп різних бігунів.

Багато бігуни неправильно вибирають взуття, тому що не знають, який у них тип стопи. Якщо спортсмен або просто любитель бігу з недостатньою пронацією тренується у взутті, що забезпечує стабільність, то можна сказати, що на нього чекають болю в гомілки, тенденіт ахіллового сухожилля і синдром клубово-великогомілкової тракту. Якщо бігун з надлишковою пронацією тренується у взутті, що забезпечує тільки амортизацію, його чекають стресові мікротріщини кісток стопи, великогомілкової кістки і медіальної частини коліна.

У більшості випадків кваліфікований працівник магазину, що спеціалізується на біговій взуття, зможе оцінити біомеханічні особливості стопи за допомогою тренажера «бігова доріжка» і відеокамери і запропонувати кілька моделей взуття, які теоретично дозволять уникнути травм і забезпечать приємний біг.

Часом буває непросто оцінити тип стопи, оскільки може бути присутнім рух, непомітне неозброєним оком. В такому випадку допоможе уповільнена зйомка, яка дозволить розглянути руху стопи більш ретельно. Але ці випадки рідкісні і серед бігунів-аматорів, які бігають нешвидко і трохи, як правило, не зустрічаються. Крім того, слід пам’ятати, що біомеханіка стопи з часом може змінюватися. Проблема, що мала місце в минулому, може зникнути, а її місце займе зовсім інша проблема.

Деталі біговій взуття

Розглянемо деталі з яких складається спортивне взуття і вплив, який вони можуть надавати на спортсмена. Кінцева мета у споживача завжди одна – підібрати правильно бігову взуття виходячи з біомеханічних особливостей та розміру стопи. І не варто забувати, що не завжди висока ціна гарантує успіх покупки. Вибирати взуття для бігу слід виходячи від вашого типу стопи, її форми і біомеханічних особливостей.

верх кросівок

Верх кросівок являє собою матеріал, що покриває носок і сторони взуття. Він може бути зроблений як з декількох шматків тканини (зшитих або склеєних), так і з одного шматка суцільного безшовного матеріалу. В даний час вся бігова взуття виробляється з штучних матеріалів на основі нейлону, що дозволяє нозі «дихати», забезпечує комфорт і знижує вагу взуття. Шкіра більше не використовується, тому що вона не «дихає», з часом втрачає форму, більше важить і дорожче коштує.

Передня частина верху називається носком. Носок повторює форму туфельной колодки (форми, за якою виготовляються туфлі), але його стиль також обумовлюється дизайнером взуття відповідно до вимог споживача. У багатьох моделях останніх років носок ширше і глибше. Їх можуть носити люди з великим розміром ноги, яких стало більше серед любителів бігу, коли на другому піку «бігового буму» цим видом спорту стали займатися люди, які мають велике фізичне додавання.

Середня частина верху забезпечена системою шнурівки, зазвичай симетричною, яка дозволяє точно підганяти взуття по нозі. Іноді компанії-виробники вводять несиметричну систему шнурівки, яка, як заявляється, покликана поліпшити підгонку кросівка по нозі і виключити утворення мозолів.

Від дизайну верху кросівок залежить те, як вона охоплює стопу. Цей фактор має велике значення, так як, якщо взуття не підходить по нозі, біомеханічні вимоги не дотримуються. І тільки в тому випадку, коли кросівки підходять ідеально, їх функціональні властивості (стабільність, контроль руху, амортизація) проявляються так, як задумано виробником. Наприклад, якщо в середній частині стопи верх занадто вільний, то, незважаючи на наявність медіальної підтримки, виникне надлишкова пронация. Неправильний підбір взуття знижує ефективність забезпечують стабільність технологічних елементів, завданням яких є обмеження пронації. Але травми можуть траплятися, навіть якщо бігун носить кросівки, відповідні його типу стопи.

Існує загальне правило: якщо спортивне взуття не підходить вам по нозі, їх не слід купувати, навіть якщо біомеханічні властивості взуття відповідають вашому типу стопи.

Наприклад, бігунові із середнім ступенем надлишкової пронації ідеально підходять туфлі з амортизацією забезпечать більшу стабільність, ніж ті, які створені спеціально для забезпечення стабільності, але занадто просторі.

Крім відповідності формі стопи, є також вимоги до задника. Твердий задник забезпечує фіксацію п’яти під час бігу. Деталями задника є тверді пластикові елементи, стабілізуючі задню частину стопи і допомагають їй проходити всі фази бігового кроку: удар п’ятою, опорну фазу середньої частини стопи (з виключенням надмірної пронації), супінацію передньої частини стопи (перекат на шкарпетці) і відрив носка від землі.

підошва

Підошва біговій взуття виготовляється з етиленвінілацетату (ЕВА) або обрезиненного етиленвінілацетату. Цей матеріал, використовується для стабілізації ноги і амортизації ударного навантаження під час бігу. ЕВА був створений, як замінник поліуретану, який був щільніше і важче. Етиленвінілацетат змішується з іншими амортизуючими матеріалами, в тому числі з повітрям і гелем, і формується у вигляді рельєфів, таких як хвилі, виступи, укосіни і т. П., Для мінімізації ударного навантаження, що генерується під час контакту з землею.

Основною проблемою в технології виготовлення підошви є створення матеріалу, який володів би хорошими амортизаційними властивостями при одночасній зносостійкості, що дозволяє витримувати тиск, що, власне, і обмежує термін біговій взуття. В середньому вони повинні бути розраховані на 500-800 кілометрів.

Більшість спортсменів орієнтуються на стан підошви своїх бігових туфель, щоб визначити, чи не час їх міняти. На жаль, коли підошви бігових туфель зношуються настільки, що стає очевидною значний ступінь зносу, це означає, що вони вже довгий час не забезпечують необхідну амортизацію. Підошва також є частиною кросівка, що має різні стабілізуючі елементи, що попереджають пронацию.

Іноді виробляються кросівки з елементом, що підтримує носок (щоб попередити пронацию носка), але цей метод дизайну вважається нетрадиційним.

підметка

Підметка – це частина взуття, яка безпосередньо стосується біговій поверхні. Вона проводиться з композитних матеріалів, які довговічні, забезпечують амортизацію і досить еластичні. Як правило, виробники поміщають саму зносостійку вуглецеву гуму на літерально сторону п’яти, так як у більшості бігунів контакт ноги з землею доводиться саме на цю частину. Але, незважаючи на підвищену зносостійкість вуглецевої гуми, у більшості бігунів на цій частині взуття незабаром з’являються сліди зносу.Це вважається нормальним, і в даному випадку не можна говорити про надмірну або недостатню пронации. Це означає тільки те, що бігун контактує з поверхнею п’ятою.

Звертайте увагу на пробіг кросівок, і після того, як він складе приблизно 500 кілометрів, міняйте взуття, коли ви почнете відчувати біль або дискомфорт в області ніг, що не відзначалися раніше.

Зазвичай, якщо модель кросівок підібрана неправильно і не відповідає особливостям біомеханіки бігуна, його вазі, гнучкості і формі стопи (ці фактори визначають вибір найкращого варіанту), протягом приблизно 160 кілометрів бігу з’явиться дискомфорт або станеться травма.

Устілки і ортопедичні вкладки

Кожній людині, хто захоплюється бігом, необхідні бігові кросівки, що дозволяють уникнути травм. Куплені в магазині кросівки далеко не завжди будуть ідеально підходити, так як нога кожного бігуна має свої особливості. Домогтися варіанти, коли кросівки підходять ідеально, можливо при виготовленні устілок і ортопедичних вкладок за індивідуальним замовленням.

Кожна пара кросівок проводиться з вкладеними устілками. Вони зроблені з ЕВА або з матеріалів, що включають ЕВА. Це дозволяє поліпшити властивості, що амортизують і підвищити комфорт, а також підігнати взуття по нозі. Але в іншому вони практично марні. Їх можна вийняти і замінити більш м’якими, що забезпечують більшу стабільність і відповідними формі стопи.

Справжня цінність якісних устілок полягає в тому, що вони дозволяють підігнати бігові кросівки точно по нозі. Тому недорогі кросівки, але з якісними устілками сидітимуть краще, ніж більш дорогі, але без устілки. Крім того, устілки не тільки дозволяють краще підігнати взуття по нозі, але і допомагають скоректувати дефекти біомеханіки. Вони компенсують фактори пронации або збільшують кут зводу стопи, допомагаючи попередити підошовний фасциит. Такі устілки дуже ефективні, але і вони підходять не кожному бігуну. Багато спортсменів можуть обійтися без устілок, так як у них відсутні серйозні біомеханічні проблеми, здатні збільшуватися в процесі тренувань. Але для тих, хто помногу бігає, інтенсивно тренується або має хронічні травми, устілки дуже важливі.

Ортопедичне вкладка дозволяє скорегувати анатомічну або биомеханическую аномалію. Теоретично ортопедична вкладка змінює область стопи, на яку припадає навантаження при контакті з біговою поверхнею, що, в свою чергу, усуває дисбаланс і різні слабкі місця за допомогою кінетичної ланцюга подій, ініційованих бігом. Ортопедичне вкладка підбирається виключно фахівцем-ортопедом.

Тверді ортопедичні вкладки виготовляються з термопластика і наповнюються амортизирующим матеріалом. Вони вкладаються медіально (не більше 4 градусів), щоб допомогти позиціонувати ступню в нейтральному положенні. Ортопедичні вкладки покриваються тонким шаром синтетичного матеріалу. М’які вкладки більше призначені для підтримки зводу стопи бігуна з високим, ригідні склепінням, ніж для медіальної стабілізації пронации.

Зазвичай довжина ортопедичної вкладки для бігу дорівнює повній довжині стопи і вкладається замість устілки в бігову туфлю. Не так уже й рідко, втім, виготовляються вкладки на третину повної довжини стопи. Оскільки проблеми, пов’язані з рухом задньої частини стопи, можуть успішно вирішуватися за допомогою вкладок на три чверті довжини стопи, логіка підказує, що саме такий ортопедичний елемент, який має меншу вагу, і слід застосувати.

Підбір взаємно відповідних ортопедичних вкладок і бігових кросівок – це одночасно і мистецтво, і наука. Якщо застосовувати жорсткі коригувальні ортопедичні вкладки, то підібрані відповідно до них бігові кросівки з нейтральною амортизацією можуть забезпечити захист від травм, викликаних надмірною пронація.Якщо ж для жорстких коригуючих вкладок будуть потрібні кросівки, що забезпечують стабільність, то в цьому випадку важливо не створити надлишкової підтримки зводу стопи.

Ефективність будь-яких бігових кросівок і ортопедичних вкладок залежить не тільки від відповідності типу біомеханіки стопи, але і від відповідності розміром і формою стопи. Добре сконструйовані кросівки можуть виявитися невідповідними, якщо не підібрані по нозі. Купуючи спортивну взуття, переконайтеся, що вона не довга, що не коротка, що не вузька, не дуже вільна. Приміряйте нові кросівки відразу з ортопедичною вкладкою, щоб визначити, чи підходить вона для цього взуття. Головне – пам’ятайте: якщо кросівки не підійшли вам на примірці в магазині, на пробіжці вони зручніше не стануть.

Біг на біговій доріжці

До кожної заводської біговій доріжці обов’язково йде інструкція з її експлуатації, де описується необхідна екіпіровка для заняття, а саме наявність спеціального взуття. Бігати босоніж по біговій доріжці не рекомендується з наступних причин:

• Ризик травм, так як відсутній фіксація стопи, а також підвищується ударна навантаження на суглоби;
• Пот, які виділяється при бігу і потрапляє на полотно бігової доріжки, тим самим знижується її якість і технічні характеристики;
• Шкіра (після пробіжки босоніж по полотну бігової доріжки можуть з’явитися потертості, мозолі, на шкірному покриві).

Коли задають про питання про правильний вибір взуття для бігу по біговій дорожче, то, як правило, рекомендується робити вибір в сторону кросівок, які призначені для бігу по асфальту. Кросівки повинні бути легкими, з дихаючим сітчастим верхом. Так ногам не буде жарко, і вони не будуть потіти, а кросівки не будуть натирати. Підошва повинна бути з невеликим протектором, помірної амортизацією і мати гарну гнучкістю.

Кращі жіночі кросівки для бігу на біговій доріжці від відомих виробників

Знайти модель кросівок від відомих виробників дуже легко, досить зайти на сайти таких великих виробників як Nike, Addidas або Asics і використовуючи наявний у них фільтр по підбору товару, підібрати собі кросівки для бігу. Звичайно, краще якщо ви будете купувати взуття безпосередньо в магазині спільно з фахівцем, але не завжди це можливо, тим більше зараз практично у всіх онлайн магазинів є можливість повернути товар після примірки. Як писали раніше треба підібрати легкі, з невеликим протектором, помірної амортизацією і з дихаючим верхом кросівки.

Фірма Nike має в своєму арсеналі величезну кількість кросівок для бігу, але ми розглянемо одну з найбільш універсальних моделей.

Nike Free RN 2018 – Ця модель відмінно підходить для щоденного бігу на короткі дистанції і вважається однією з найбільш універсальних в лінійці. Інноваційна підошва з оновленим дизайном забезпечує комфорт, повторюючи природні рухи стопи. Крім того, завдяки тому, що верх кросівка виготовлений з додаванням спандекса це покращує динамічну посадку. Верх кросівка м’який, легкий, легко складається, а відповідно займає мало місця і легко вміщається в сумці або рюкзаку.

Підошва у Nike Free RN 2018 – м’яка, легка, гнучка, не обмежує рух стопи і забезпечує природну свободу рухів, здається, що кросівки стають продовженням стопи.

• Нитки Flywire об’єднані зі шнурками для додаткової підтримки при затягуванні;
• Округлена п’ята для комфорту і плавних рухів стопи;
• Підошва з секціями з текстурованого пеноматериала в області носка й п’яти для зчеплення;
• Перепад: 8 мм;
• Дана модель представлена ​​в 11 кольорах, кожен знайде колір до душі.

• Знижено зчіпні якості з поверхнею.

Asics STORME – універсальна модель кросівок для плідних тренувань, як на вулиці, так і в спортивному залі. Завдяки проміжній підошві EVA і вкладний устілці гарантується хороша амортизація.

• Проміжна підошва EVA;
• Верх виконаний зі штучної шкіри і сітки, що забезпечує відмінний повітрообмін;
• Внутрішню устілку можливо замінити на ортопедичну;
• Перепад: 8 мм.

Adidas Ultraboost – універсальні легкі кросівки для бігу з оптимальною амортизацією. Еластичний в’язаний верх адаптується до зміни розміру стопи під час бігу.

• Пружна проміжна підошва;
• Гнучка підошва;
• Чіпка підошва, забезпечує хороше зчеплення з поверхнею;
• Стійкі до стаптиванію.

• Висока вартість;
• Мазкий матеріал верхній частині кросівок.

Hoka ONE ONE – кросівки від французького виробника легкі, м’які і призначені для бігу, як на довгі дистанції, так і для повсякденних тренувань в залі.

• Підтримка від надлишкової пронації;
• Плавний перехід з п’яти на носок, що забезпечує легке відштовхування.

Полегшені кросівки для тренувань на біговій доріжці, щоденних прогулянок і бігу. У даній моделі використані технології: AIRmesh, Removable INSOCK, Система X-10 /.

• мінімалізм;
• М’яка підошва;
• Вага менше 250 гр .;
• Хороший відведення вологи;
• Надійна фіксація кросівок на нозі.