Занепад сил – причини, і що робити
Занепад сил – причини, і що робити?
Багатьом доводилося відчувати занепад сил. При цьому людина відчуває втому, слабкість у всьому тілі, немає сил щось робити, і навіть елементарні побутові дії раптово вимагають вольового зусилля. Такий стан може пояснюватися різними причинами, як фізіологічними, так і психологічними.
фізіологічні причини
Занепад сил може носити чисто технічний характер: організм не може працювати належним чином, ось і сил немає.Найчастіше зустрічається ситуація, коли організму чогось не вистачає. Чи не вистачати може:- повітря (особливо якщо мало провітрюють, наприклад, заради економії електрики на обігрів або охолодження);
- води (для цього не обов’язково мало пити, можна наприклад, випити багато кави, і втратити воду з сечею, або бути в теплому приміщенні і втрачати вологу з потом);
- енергії (сьогодні не снідали, або «не їсти після 18 годин», продовжуючи працювати до півночі, і в цілому будь-яка дієта для схуднення дає такий ефект);
- вітамінів, мікроелементів, в першу чергу заліза (крім дієт для схуднення до такого результату приводять і спроби заощадити на їжі, і харчування продуктами тривалого зберігання, і вегетаріанство, і проблеми з засвоюванням конкретних речовин).
Занепад сил можуть викликати і солодощі, якщо з’їсти їх відразу занадто багато. В результаті такого обжерливості виділяється багато інсуліну, щоб затягнути всю глюкозу в клітини. Але підшлункова залоза не може виробити достатню кількість інсуліну миттєво, і вона продовжує отримувати сигнали до тих пір, поки концентрація глюкози в крові не знизиться до прийнятною. За цей час вона встигає перестаратися, і в результаті людина виявляється голодним і слабким: в його крові занадто багато інсуліну. Хоча якщо все ту ж кількість солодощів розтягнути на цілий день – все було б гаразд.А ще буває індивідуальна непереносимість конкретних продуктів. Її найпростіше обчислювати методом виключення: якщо людина підозрює, що після конкретного блюда йому погано, перестає їсти таку їжу, і у нього підвищується рівень життєвих сил – значить, він вгадав.Найчастіше зустрічається непереносимість лактози, відома також непереносимість глютену. Деякі жінки відзначають, що якщо за тиждень до місячних виключити гречку і м’ясо – то місячні проходять легше. А кому-то не підходить тушкована капуста.
Причини, пов’язані з діяльністю
У того, хто погано спить – закономірно не буде ні на що сил. Причому «погано» це не обов’язково «мало». Для сну важливо ще і якість. А значить – спокійне, безпечне місце (окрім об’єктивної безпеки воно повинно ще й відчуватися як безпечне – інакше внутрішні механізми не дадуть глибоко заснути), досить повітря, зручне місце для сну, комфортна температура, по крайней мере, під ковдрою. Природно, нічого не повинно боліти.Останні пару годин перед сном бажано займатися спокійними, приємними справами. А для роботи з гаджетами краще застосовувати фільтр синього світла, щоб біологічний годинник вирішили, що вже захід, і скоро буде пора спати.Бажано також знайти можливість прокидатися спокійно. Чи не підхоплюватися по противному лунати будильника, не бігти кудись по армійським нормативам – а спочатку послухати приємну музику, потім більш бадьору, встати, потягнутися, і хоча б півгодини витратити на неспішні ранкові справи. Заради цього можна навіть встати трохи раніше (якщо, звичайно, мова не йде про різницю між 4 і 3 годинами сну).На втома також впливає і фізична активність. Погано, коли її мало, і коли її надто багато – теж погано. У першому випадку є ризик впасти у сплячку, в другому сил не буде тому, що вони всі були витрачені в спортзалі.Потреба в фізичної активності – постійна величина. Вона залежить від пори року, робочих завдань, а у жінок ще і від фази циклу. Краще орієнтуватися на відчуття в процесі тренування: поки рух приємно – все в порядку, як тільки доводиться себе змушувати – все, досить.психологічні причини
Людський організм – дуже розумна тваринка, в деяких ситуаціях розумніше самої людини. І на безнадійні і непотрібні завдання сили просто не виділяються. 
А значить, якщо людина береться за справу, відразу знаючи, що у нього нічого не вийде – сил і не буде. Ні на цю справу, ні на будь-які справи, як-то з ним пов’язані.Приблизно того ж результату можна добитися, якщо постійно переживати з приводу того, що відбувається навколо. Організм виразно розуміє сигнал «небезпека, кругом вороги!» – і не дає витрачати ресурс ні на що, крім захисту і боротьби з ворогами. А якщо вороги десь в майбутньому (сценарій розумної Ельзи), то і зовсім змушує будь-яку ціну економити сили.Ще одна погана ідея – працювати постійно. Іноді людині потрібно розслабитися, відпочити, переключитися. Важливо не тільки що конкретно відбувається в цей час, але і як це сприймається. Валятися на самому прекрасному пляжі, але бути в напрузі від можливого дзвінка шефа – нітрохи не краще, ніж сидіти в офісі і працювати. Організм не запускає процеси відновлення в такій ситуації.