Топ 10 корисних для здоров’я радостей життя

Ми звикли обмежувати себе в простих життєвих задоволеннях, позбавляючи шансу насолодитися красою «шкідливих» звичок. Виявляється, що деякі з них приносять організму користь, здатні захистити від хвороб, смутності і навіть допомогти зберегти стрункість. Експерти видання Health виділили 10 основних «заборонених» радощів життя.

Насолода 1: Продовження сну на одну-дві години

В одній теорії думки експертів сходяться – не можна економити на сні. Знаходження в стані відпочинку збільшує енергію, зміцнює імунітет, поліпшує пам’ять і навіть зберігає стрункість.

Коли організм не отримує потрібної кількості сну, то підвищуються шанси появи депресії, а також ускладнюється робота мозку, погіршуються функції запам’ятовування і прийняття рішень.

Ніка Голдберг, керівник проекту Нью-Йоркського університету LangomeWomen’sHeart, впевнена, що нестача сну веде до розвитку гіпертонії і взаємопов’язана з причинами підвищення ризику захворювань серця.

Незліченні спостереження в цій області виділяють оптимальний варіант, який підходить нашому організму – 7-8 годин для сну на добу.

Насолода 2: Неявка на роботу

Навіть невелику відпустку допомагає позбутися від стресу і знижує ймовірність появи серцевих захворювань. Якщо ви не чули другого назви прогулу, то це психічне здоров’я. На замітку начальникам – пропуски роботи покращують творче мислення.

Неважливо скільки днів триватиме так званий відпустку. Недавні дослідження показали, що людина відчуває відчуття щастя навіть перед майбутніми вихідними. Фахівці рекомендують дозувати свій відпочинок, оформляючи невеликі відпустки кілька разів на рік.

Насолода 3: Сексуальна близькість

В процесі заняття сексом в людському організмі виробляється ендорфін- гормон радості і окситоцин – гормон прихильності. Аліса Домар, глава власного центру здоров’я вважає, що саме окситоцин забезпечує психічне здоров’я.

За даними одного дослідження, секс стимулює збільшення рівня антитіл імуноглобуліну А, який служить захистом для організму від вірусів і простуд. Але естьі зворотна сторона медалі у вигляді венеричних захворювань і позапланової вагітності.

Насолода 4: Вживання шоколаду

Експерти радять вживати в день по два шматочки чорного шоколаду. Цей продукт і какао знижують рівень тиску, зменшують ризик виникнення інсульту та розвитку захворювань серця і судин. Ще один науковий факт – шоколад покращує емоційний стан. Якщо є по 35 г чорного шоколаду щодня протягом 2 тижнів, то можна підвищити стійкість до стресів.

Насолода 5: Спілкування з друзями

Те, ким ми є, що їмо, купуємо, носимо, нашу поведінку, інтереси і навіть вага визначає вплив рідних, близьких і друзів. Завдяки соціальним мережам наше життя знайшла безліч плюсів. Наприклад, в будь-який момент можна поспілкуватися з близькими, що насправді продовжує наше життя, знижує ризик виникнення хвороб.

Доктор Домар стверджує, що спілкування саме з приємними і цікавими людьми корисно для нашого здоров’я. А ось контакти малоприємними персонами краще звести до мінімуму.

Насолода 6: Жирний гарнір

Дієтологи невпинно продовжують твердити про необхідність вживання знежирених продуктів. Можливо, ви думали, що жирна їжа хоч і шкідлива, але додає страві смаку, роблячи його привабливою і бажаною. Правильний збалансований раціон завжди включає в себе продукти з високим вмістом жиру.

Кері Ганс, представник Американської дієтичної асоціації, пояснює, що приблизно 10% жирів, які входять до складу рослинних масел, насіння, горіхів, авокадо, є мононенасиченими. Такі спеки знижують ймовірність виникнення серцевих нападів.

Омега-3 жирні кислоти теж сприяють зменшенню ризику хвороб серця, усувають симптоматику нудьги і пригніченості, борються з іншими захворюваннями.

Потрібно розраховувати кількість вступників в організм калорій. При вживанні жирів їх число не повинно бути вище 30% в загальній сумі.

Насолода 7: Ранкова кава

Чашка гарячого підбадьорливого улюбленого багатьма напою кави допомагає вранці не тільки прокинутися і підбадьоритися, але і є профілактикою серцевих хвороб і певних різновидів раку.

Вчені виявили, що помірне вживання кави здатне знизити ризики появи недоумства і недуги Альцгеймера. Наукові діячі в 2009 році змогли довести, що профілактикою діабету є додаткова порція кави в день – на 7% знижує ризик кожна.

Насолода 8: Масаж

Доктор Домар впевнена в тому, що люди, що регулярно користуються послугами масажного кабінету, мають міцніше здоров’я. У тих випадках, коли особистий бюджет обмежений, інет зайвих коштів на оздоровчі процедури, то можна вдатися до практичному методу – навчитися самостійно робити масаж партнерові.

Проведений експеримент показав, що у жінок, які отримували хоча б 2 рази в тиждень сеанс масажу від партнера, знижувалася депресивність і тривожність. Загальне самопочуття їх партнерів теж поліпшувався.

Насолода 9: Сонячні ванни

Жоден природний фактор не має такою кількістю корисних властивостей для організму, як природний антидепресант сонце. Впливаючи на шкіру людини, сонячні промені насичують організм вітаміном D, який служить профілактикою ризику розвитку раку, серцевих хвороб, крихкості кісток і інших.

Але все повинно бути в міру. Занадто довгий і часте вплив УФ променів на організм людини може бути небезпечно.

Насолода 10: Келих вина вечорами

Вчені до цих пір до кінця не вивчили чарівний ефект вина, хоча і змогли довести, що напій має цілющі властивості.

Випитий за вечерею келих вина здатний знижувати рівень холестерину в крові. У помірних кількостях напій буде корисний для всього організму. Не варто соромитися своїх бажань, іноді корисно підняти келих за здоровий спосіб життя.