Що таке чіттінг?
Зайва вага … Мало кого з жінок не хвилює дана проблема. Ті, хто його ще не мають, турбуються про те, щоб він не з’явився. А для власниць зайвих кілограм це щоденна боротьба і контроль над споживаними калоріями. Чи можна щось змінити? Звичайно можна. Правда, в більшості випадків жінки вдаються до допомоги дієт, але практика показує, що багато хто з них неефективні. А якщо вони і допомагають схуднути на кілька кілограм, то, як правило, після повернення до звичного харчування вага знову набирається. Якщо ви хочете уникнути цієї долі, то спробуйте чіттінг – унікальну в своєму роді методику схуднення.
суть методики
Якщо сказати буквально трьома словами, то девіз чіттінг – їж і худни! Для будь-якої жінки такий заклик привабливий. Але завдяки чому ж тоді буде відбуватися схуднення ?! Зрозуміти це нескладно, якщо заглибитися в те, що відбувається всередині нашого організму. Для початку давайте розберемося в тому, як діє більшість дієт. Багато з них не дозволяють харчуватися повноцінно. Це обумовлено тим, що в меню входить лише трохи жирів і вуглеводів. Через це в нашому організмі спрацьовує так звана програма самозбереження. Організм «розуміє», що не отримує того, чого потребує і починає робити запаси, щоб вижити. Отже, кілограми лише накопичуються, адже організм не знає до яких пір його будуть так мучити і намагається вижити в нових умовах. Саме тому багато дієти дають лише тимчасовий ефект. А що ж можна сказати про чіттінг? Він діє на організм зовсім інакше. Під час чіттінг жінка влаштовує собі не розвантажувальні дні (як на дієті), а завантажувальні. Тобто вона їсть багато улюблених калорійних страв в певні дні, а в інші дотримується дієти. Таким чином, відбувається обман організму: як тільки він починає «думати», що пора накопичувати жири на «чорний день», його годують від душі, і він продовжує худнути. Завдяки цьому організм «розуміє», що йому нічого не загрожує і запускає процес метаболізму з більшою силою, ніж зазвичай. Цікаво, чи не так?
Чіттінг: правила і рекомендації
Але цілком очевидно, що харчуватися так, як хочеться і завантажувати свій організм щодня можна. Як же тоді знайти золоту середину? Щоб чіттінг допомагав позбутися від зайвих кілограмів, а не набрати їх ще більше необхідно дотримуватися наступних рекомендацій
- Завантажувальні дні потрібно влаштовувати не частіше ніж раз на два тижні;
- Важливо відразу визначити чи будете ви для чіттінг виділяти один день або 2-3. Від цього залежить, як ви зможете харчуватися. У першому випадку дозволено протягом дня з’їсти від 1000 до 2000 зайвих калорій. Тобто якщо ви зазвичай протягом дня споживаєте 1500 калорій, то під час чіттінг потрібно з’їдати не менше 2500, але не більше 3500 калорій. Якщо ж вам більше подобається розтягувати задоволення, і ви плануєте виділити для чіттінг кілька днів, то тоді збільшення калорій не повинне перевищувати 20%. Пояснимо: при щоденному раціоні в 1500 калорій в дні чіттінг дозволяється розширити харчування до 1800 калорій і так протягом декількох днів;
- Відмовтеся від алкогольних напоїв і кофеїну в ці дні. Замініть їх трав’яними чаями, компотом із сухофруктів або звичайним зеленим чаєм;
- Під час чіттінг пийте більше звичайної води. У ній не повинно бути газу та інших добавок;
- Намагайтеся уникати дуже жирних продуктів і продуктів багатих простими вуглеводами. Звичайно, повністю виключити їх не вийде, але все-таки включайте в свій раціон більше каш, солодких фруктів, горіхів. Тваринні жири та солодощі аж ніяк не сприятимуть зниженню ваги.
Переваги та недоліки чіттінг
У будь-якої методики є свої слабкі і сильні сторони. Чіттінг не є винятком, тому очікувати чогось надприродного не варто.Якщо говорити про переваги чіттінг, то, без сумніву, головним з них є те, що таке схуднення дається психологічно легше. Це обумовлено тим, що час від часу жінка може дозволити собі з’їсти улюблені продукти, не думаючи про те, що вони завадять схудненню. Саме від цього страждають багато жінок: їх дієти закінчуються безконтрольним споживанням їжі і кілограми знову повертаються. Отже, такі дієти суміщені з чіттінг не є тортурами, а значить у жінки буде подвійно гарний настрій, адже вона буде не тільки худнути, але і не відчувати поширених труднощів у зв’язку з цим. Що стосується недоліків, то самим складним в чіттінг є підрахунок калорій особливо для тих, хто вважає за краще кілька завантажувальних днів поспіль замість одного інтенсивного. Але справедливості заради варто відзначити, що ті, хто сидять на дієті дуже часто стежать за калорійністю своїх страв, а значить, подолання такого недоліку не буде для них важко.
ефективність методики
Що ж можна сказати про те, наскільки ефективний чіттінг? Привести конкретні цифри досить складно, адже кожен худне з різною швидкістю. Головним орієнтиром для Вас повинен бути безпосередньо Ваш результат. Щотижня перевіряйте свою вагу. Якщо він нехай потроху, але зменшується, значить, ви все робите правильно і слід дотримуватися чіттінг і далі. Але якщо на якомусь етапі вага не знижується, то важливо упевнитися в тому, що ви як і раніше не порушуєте умов методики. Пам’ятайте про те, що по велінню чарівної палички схуднути не вдасться, але цей процес можна значно полегшити або пом’якшити з допомогою чіттінг!Зятьков Надія спеціально для сайту Жіночі Питання